BeachFit «nace» durante las primeras fases de la pandemia, entre mayo y junio de 2020. Antes de la programación de BeachFit, aproximadamente desde el año 2017 hasta marzo de 2020, teníamos dos programaciones: CrossFit Performance (rendimiento) y CrossFit Conditioning (condicionamiento). Ambos programas tanto CrossFit Performance como CrossFit Conditioning eran exactamente lo que su nombre indicaba. En las clases de rendimiento (CrossFit Performance) se usaba la barra con más frecuencia, combinada con movimientos gimnásticos más avanzados, como dominadas, muscle ups, HSPU, pies a la barra (TTB), etc. Mientras que una clase de condicionamiento (CrossFit Conditioning) era más bien una clase una combinación de entrenamientos largos tipo AMRAP/Chipper o 2x o 3x entrenamientos de alrededor de 7 – 10 minutos de duración, todos ellos consistentes en movimientos no tan técnicos (en lo que se refiere a CrossFit), y más bien  entrenamientos con máquinas de cardio, carreras, lanzamientos de pelota a la pared (wallballs), mancuernas, kettlebells, etc.

La combinación de ambos programas, el de rendimiento y acondicionamiento funcionaba bien y gustaba a nuestros atletas. No obstante, sentíamos que faltaba algo, era un poco demasiado parecido a «lo que estaban haciendo los demás», es decir, era lo habitual, cuando se daban clases de CrossFit sin barra y ejercicios gimnásticos (por lo que había oído y averiguado). Es comprensible, hay mucha gente a la que le gusta la idea de hacer CrossFit, aunque tienen «miedo» a usar la barra y hacer movimientos como el peso muerto y el snatch, o simplemente no les interesa hacer este tipo de movimientos.

Avanzando un poco hasta abril del 2020, fue el momento perfecto, si es que lo hubo, (mientras estaba confinado en casa sin poder salir) para reflexionar y planear cambios, reajustes y posibles mejoras en el trabajo. Durante el confinamiento tuve la suerte de contactar con un tipo llamado Andrew Frezza, propietario de un prestigioso gimnasio en Florida, Estados Unidos. Al toparme con la web de su gimnasio Fit Town Júpiter (antes conocido como CrossFit Palm Beach) me di cuenta de que también tenían un sistema dividido en 2 espacios donde se impartían dos tipos de clases simultáneamente: CrossFit y BeachFit. El nombre BeachFit inmediatamente me llamó la atención, la clase se llamaba BeachFit y no porque fuese una clase en la playa, sino porque ayudaba a los participantes ¡A Ponerse En Forma Para La Playa! Saludos a Andrew y su equipo, a quien robamos, bueno, tomamos prestado el nombre de BeachFit, aunque queríamos darle nuestro propio enfoque a la clase…

Cada clase de BeachFit dura 45 minutos (otro factor que nos gustó de Fit Town) las clases de 45 minutos son raras, por lo general en los gimnasios, las clases en grupo o entrenamientos personales son de una hora. Nuestras clases de CrossFit son de una hora y a veces nos cuesta encajar todo lo que queremos en una hora. Sin embargo, pensamos que una clase de 45 minutos podría ofrecer algo diferente, y más aún cuando en la actualidad la mayoría de la gente va con prisas al gimnasio y quiere hacer su entrenamiento y salir para comenzar su jornada.

Sabemos ya de dónde viene el nombre y la duración de la clase, ahora vamos a explicar la distribución de las clases en la semana. Como en nuestras clases de “acondicionamiento” rara vez usamos la barra (sólo la usaremos sin peso) tampoco hacemos movimientos gimnásticos como flexiones de pino, ni nos colgamos de la barra, por lo tanto, no hay dominadas ni pies a la barra. Usamos el resto de elementos que te puedes encontrar en un gimnasio, mancuernas, pesas rusas (kettlebells), discos, balones medicinales y las máquinas de cardio.

Actualmente tenemos nuestra programación de BeachFit dividida en categorías. Cada día tiene un «enfoque» diferente, manteniendo el nivel de funcionalidad de los movimientos (muchas sentadillas, zancadas, empujes y tirones), utilizando el material antes mencionado.

Lunes = enfoque de la zona lumbar y abdominal. Incorporaremos movimientos para fortalecer el tronco, desde movimientos dinámicos a movimientos aislados (plancha, hollow hold (cuando levantamos piernas y brazos mientras se mantiene la espalda pegada al suelo) combinados con movimientos de acondicionamiento que requieran de la estabilidad y fuerza abdominal.

Martes = Enfoque del tren inferior. Realizarás muchas sentadillas, zancadas y pesos muertos.  A veces cambiamos el enfoque de la parte inferior del cuerpo, dependiendo de la programación de esa semana. Si nos hemos enfocado bastante en el tren inferior el resto de la semana (sí, seguiremos usando las piernas el resto de los días), bajaremos el volumen y nos centraremos más en la fuerza – sentadillas búlgaras, subir a la caja, sentadillas “tempo” usando mancuernas, kettlebells o balón medicinal. En todos los casos tendrás agujetas en las piernas y los glúteos el miércoles por la mañana.

Miércoles = Sesión de cardio. Nuestro día favorito. ¡Aquí vamos a sudar! Los miércoles realizamos un entrenamiento largo de estilo AMRAP (tantas rondas o repeticiones como sea posible) o realizamos un «chipper» largo (un múltiplo de movimientos para muchas repeticiones). Los movimientos utilizados generalmente no son muy técnicos, pero como siempre se requiere una técnica y un rango de movimiento impecables.

Jueves = Entrenamiento en pareja. El jueves es el día de «Los Dos Amigos». El día en el que los compañeros de CrossFit y los de BeachFit entrenan juntos. Se trata de un entrenamiento parecido a los miércoles, pero en pareja. No hay nada mejor que hacer un entrenamiento con tu colega. Pocas veces habrá clases con barra un jueves, pero te encontraras una buena combinación de empujes, tirones y trabajo de piernas.

Viernes = Enfoque del tren superior. Obviamente dejamos el mejor entrenamiento para el viernes. Se ha convertido en uno de nuestros días favoritos. Siempre programamos movimientos compuestos de la parte superior del cuerpo, a veces complejos con mancuernas o kettlebells. También programamos muchos movimientos aislados: ¡curl de bíceps, extensiones de tríceps son imprescindibles para el viernes “Pump»!

Todo lo anterior incluye una explicación del entrenamiento con una demostración de los movimientos (incluyendo las opciones de escalado), calentamiento, entrenamiento, vuelta a la calma y estiramientos.

Estamos muy contentos con la programación de BeachFit. Sabemos que convertiremos en una persona extremadamente sana y en forma a quien comience nuestro programa BeachFit. Aprenderán a hacer sentadillas, zancadas, empujes y tirones usando, el peso y resistencia corporal además de usar mancuernas, kettlebells, máquinas de cardio etc. y aprenderán a moverse bien.

No obstante, todo se puede mejorar y en 2022 nos esforzaremos en mejorar la experiencia y la programación, y además vamos a añadir al programa de BeachFit más aspectos relativos a la nutrición y estilo de vida saludable. Durante el verano lanzamos nuestro programa de iniciación nutricional “Kickstart” (más información en BLOGs anteriores), junto con nuestro programa BeachFit en 2022, ¡se avecinan grandes resultados!

Nos encanta nuestro programa de CrossFit y sabemos que da buenos resultados a nuestros atletas, pero estamos encantados con el programa BeachFit ya que es algo que hemos construido y diseñado nosotros mismos (con ayuda en el camino, por supuesto), y como el programa gana más y más popularidad estamos emocionados de ver a nuestros ‘BeachFitters’ mejorar continuamente su estado de salud y estado físico, ¡mientras disfrutan de la experiencia!